Les meilleurs exercices d'équitation à faire chez soi


Pour améliorer son équitation, travailler à cheval est essentiel mais faire de l’exercice seule est également très important. Les cavaliers de compétition le savent bien : pour être plus performant, s’entraîner hors selle contribue à renforcer la force et souplesse à cheval. Que vous soyez cavalière de compétition ou de loisir, la force, l'endurance et la souplesse sont essentielles pour que vous puissiez donner le meilleur de vous-même. Alors, que diriez-vous de découvrir les meilleurs exercices à faire à la maison pour être meilleure à cheval ?

 

 

Surveiller la forme physique de votre cheval, son plan d'alimentation et son entraînement est très important. Mais faites-vous de même pour vous ? De nombreuses cavalières ferment souvent les yeux sur leur propre niveau de forme physique. La forme physique ne se limite pas à vos performances équestres, elle permet également de prévenir les blessures et de s'assurer que vous pourrez monter à cheval pendant de nombreuses années !

 

L’importance de la force pour vos exercices d'équitation

L'équitation est depuis longtemps associée à la force du corps - nous avons toutes vécues une dure séance de plat qui nous a fait ressentir des muscles dont on ignorait encore l’existence ! Afin de maintenir une assiette correcte et des mains indépendantes, la force du tronc est nécessaire pour maintenir une posture droite et une position d'équitation désirable (il doit y avoir une ligne droite allant de l'épaule à la hanche et jusqu'au talon). Pour effectuer certains de ces exercices, vous aurez besoin de poids, mais ne vous inquiétez pas, si vous n'avez pas de poids, vous pouvez remplir un sac à dos de bouteilles d'eau ou d'autres articles ménagers pour créer du poids.

Il est maintenant temps de troquer votre tenue d'équitation pour une tenue de sport !

 

Les fentes

Cet exercice est excellent pour tonifier les jambes et renforcer la force, pour obtenir une position des jambes plus régulière, une assiette plus sûre et la possibilité d'utiliser votre corps pour faire avancer votre cheval (nous avons toutes entendues un instructeur crier "plus de jambes !"). Pour cet exercice, si vous utilisez des poids, veillez à porter votre sac à dos lesté sur votre dos.

Faites un grand pas en arrière avec une jambe en fente, en vous assurant que votre genou touche le sol avant de revenir en position debout avec les deux pieds parallèles. Pour une exécution optimale de l’exercice, veillez à ce que le genou de la jambe avant n’aille jamais plus loin que le bout de vos orteils. Assurez-vous également de mettre tout votre poids dans le talon du pied avant et de bien contracter les fessiers en remontant.

 

Commencez par répéter 20 fentes sur une jambe, si vous ne sentez toujours pas la brûlure, faites-en 20 autres jusqu'à ce que vous la sentiez. Puis passez à l’autre jambe. No pain, no gain !

 

Zercher Squats

Le Zercher Squat est un autre exercice pour renforcer vos jambes qui devrait bien compléter les fentes. Tenez-vous debout avec les deux pieds parallèles, écartés largeur de hanche. Les pointes de pieds sont légèrement pointées vers l’extérieur pour protéger vos genoux. Si vous utilisez des poids, tenez-les ensemble dans vos mains devant votre visage avec les coudes pliés, ou tenez les deux mains ensemble devant votre visage et équilibrez votre sac à dos sur le dessus de vos bras.

 

Accroupissez-vous lentement jusqu’à la hauteur de vos genoux, puis remontez doucement en serrant bien les fessiers. Répétez l'exercice 20 fois et vous devriez vraiment sentir vos jambes travailler.

 

Sumo squat - Tirage pointrine

Cet exercice combine le haut et le bas du corps et doit être répété 20 fois. Bien que les cavaliers soient réputés pour la solidité de leurs jambes, la force du haut du corps et des bras est également importante.

Commencez par vous tenir debout, les pieds en position sumo squat (plus larges que vos hanches), les pieds parallèles et le corps tourné vers l'avant. Tenez votre sac à dos lesté par les sangles.

 

Commencez l'exercice en vous accroupissant et en abaissant votre poids, en gardant votre dos droit en permanence avec la poitrine vers le haut, puis redressez vos jambes et tirez le poids ou le sac à dos vers le haut, en terminant avec votre poids sous le menton et vos coudes hauts et larges.

 

Les crunches

L'exercice que tout le monde déteste... les crunches ! Qu'on le veuille ou non, ces exercices d'abdominaux et d'élévation des jambes cibleront vraiment les muscles de l'estomac et s'appuieront sur cette importante force centrale.

Commencez par vous allonger sur le dos, les mains derrière la tête et les coudes à l'extérieur. Soulevez-vous à moitié en utilisant votre force abdominale et soulevez une de vos jambes/genoux, en les touchant avec l'autre coude, en croisant votre corps.

Répétez le même processus, en soulevant le haut de votre corps avec vos mains derrière la tête et en touchant le coude opposé au genou. Faites cet exercice pendant 20 répétitions jusqu'à ce que vous sentiez que vos muscles centraux vous font mal - alors vous saurez que vous avez bien travaillé !


Nous espérons que ces exercices vous aideront à rester en forme pendant le confinement ! Avec nos meilleurs exercices d'équitation à faire à la maison, vous vous sentirez plus forte et plus confiante que jamais lorsque vous monterez à cheval.

 

Photos : Kelly Sikkema & GMB Fitness


Laissez un commentaire


Veuillez noter que les commentaires doivent être approuvés avant d'être affichés